中国人时兴“坐月子”。老人们总认为，新妈咪在生完宝宝后必须踏踏实实的在床上躺上1个月，不能吹风，也不能沾冷水，只有这样才有利于产后身体的复原。殊不知，产后的高脂高蛋白饮食，加上长期的不运动，相反还容易坐出“月子病”。

　　便秘和肛裂。产后消化能力减弱，加之坐月子期间活动少，肠蠕动相对减慢；而且坐月子期间，产妇摄入的食物过于精细，加上会阴或剖宫产伤口的牵拉疼痛，不少新妈咪都害怕排便，此时，极易发生便秘，由于排便困难，还易发生肛裂。所以，产后应尽早下床活动。一般来说，自然分娩的妈咪产后1-2天便可起床活动。初起床时，可先进行轻微的活动，如抬腿、仰卧起坐、缩肛等，这对增强腹肌能力、锻炼骨盆肌肉，帮助排便很有益处。产妇还应适当多吃新鲜蔬菜、水果，多喝鱼汤、猪蹄汤，以帮助润滑肠道，补充足够的水分。

　　一旦发生便秘，切忌强行排便。可将开塞露插入肛门，10-20分钟即可通便。腰背肌筋膜炎。新妈咪在“坐月子”期间，在床上坐的时间比较多，这样往往在一个多月的月子期间，常常因为一种固定的姿势，使腰背部的肌肉负荷过重而发生劳损。加上腰背部肌肉经常靠着墙或床头，很容易受凉，导致局部血管过度收缩，影响局部的血液循环，在肌肉劳损的基础上更容易发生无菌性肌纤维和筋膜炎。一旦出现腰背部肌肉酸困胀痛的感觉，应及时到医院寻求专业医生的帮助，必要时可做做理疗和按摩，热疗对缓解肌肉的酸胀疼痛也有一定的帮助。

　　下肢血栓性静脉炎。坐月子期间，长期静卧在床，活动较少，尤其是缺乏下肢的活动，常常致使下肢的静脉血液回流速度减慢，凝固性增高，很容易形成静脉血栓。

　　时下正时值夏季，不少坐月子的产妇严闭门窗，甚至身着厚衣，蒙头盖被，这样还极易发生中暑，此时保持房间的通风非常重要。对新妈咪而言，每天最好做做运动，不但可帮助血液循环，还能加快子宫复旧。同时还要妥善处理会阴伤口，以免细菌乘虚而入，引起感染。





 

帮助新妈妈消除疲劳的方法

1、外出散步：

　　对于晚上要常常起床照顾宝宝的新妈妈，应该把白天的事情安排好，调剂开，给自己留足够的外出散步的时间。最好是在下午，把宝宝放进小车里，然后把小车推出去，在附近的绿地、公园或广场散散步，会大大有益于新妈妈松弛紧张的神经。宝宝不再专门与你哭闹，他有太多的事情要做：看飘舞的树枝，看小哥哥手中的玩具，回答老奶奶的问候，向空中蹬几脚，抓别的妈妈递过来的饼干，听外边人的声响。因为外边的世界很精彩，他看到的都会感到很新鲜。所以，用不了多久，他就会在摇晃的小车中美美地睡着了。趁此机会，新妈妈也可以在路边的椅子上休息一会儿。

　　2、热薄荷茶：

　　薄荷茶能提神儿，在睡眠不足又要打起精神做事的情况下喝一杯，最是有益。新妈妈经常容易感觉疲惫，除了睡眠原因外，还可能是做月子期间吃很多催奶食物引起的，薄荷茶舒缓吃太多油腻食物引起的肠胃消化不良，想在寒冷的夜里也有精神爬起来给宝宝喂奶，在下午十分，来一杯热薄荷茶吧，可以让新妈妈舒旷神怡，集中注意力。在经过一天的辛苦工作后，一杯热薄荷茶，可以让新妈妈忘却疲劳，恢复活力。

　　3、深度睡眠：

　　人的睡眠分为深度睡眠和非深度睡眠。如何容易进入深度睡眠呢？做一些慢跑之类的轻微运动。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的有氧运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜)，随即停止。这时，体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。